Четырехсторонний наклон. Наклон в сторону со сгибанием - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Четырехсторонний наклон. Наклон в сторону со сгибанием

загрузка...

Позы йоги.

Четырехсторонний наклон. Наклон в сторону со сгибанием.

Четырехсторонний наклон. Техника выполнения.
1. Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и ноги. Колени должны находиться под бедрами, а руки - под плечами ладонями вниз.
Выпрямите, но не напрягайте локти. Смотрите прямо перед собой.
2. Во время выдоха поверните туловище и голову вправо и посмотрите на воображаемый "хвост".
Этот наклон оказывает такое же действие, что и сидячий наклон в стороны. Тем, у кого проблемы со спиной и бедрами, трудно сохранять вертикальное положение, сидя на полу. Эта же поза дает больше свободы позвоночнику и является облегченной по сравнению с наклоном в сторону, выполняемым из положения сидя на полу.
3. Во время вдоха вернитесь в исходное положение (шаг 1).
4. Повторите три раза шаги 2 и 3, затем задержитесь в шаге 2 на шесть-восемь циклов дыхания.
Повторите всю последовательность в другую сторону.

Наклон в сторону со сгибанием. Техника выполнения.
Эта поза представляет собой разновидность баласаны, или позы зародыша, и действие ее подобно эффектам сидячего наклона вперед. Санскритское слово бала означает "зародыш". Поза имитирует положение ребенка в лоне матери.
1. Сядьте на пятки (пальцы ног обращены назад) н наклонитесь вперед, положив живот на бедра, а лоб - на пол.
Протяните руки вперед по полу ладонями вниз.
2. Во время выдоха, оставаясь в согнутом положении, переместите вправо, насколько это возможно, верхнюю часть туловища, голову, руки и ладони.
Сохраняя эту позу в течение нескольких секунд, на следующем выдохе продолжите перемещение вправо, если можете делать это без напряжения.
3. Вернитесь в исходное положение (шаг 1) и повторите всю последовательность в левую сторону.
Задержитесь в позе, описанной в шаге 2, на шесть-восемь циклов дыхания в каждую сторону.

Далее - Наклоны вперед
Вернуться на главную страницу

 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню