Дыхательная гимнастика - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика



Система Микулина помимо физических упражнений включает в себя дыхательные тренировки. Без правильной постановки дыхания невозможно быть абсолютно здоровым человеком. Одни люди дышат недостаточно интенсивно — и у них наблюдают болезни кислородного голодания (бронхиальная астма, гипертония); другие, наоборот, вдыхают слишком глубоко — и у них в организме оказывается слишком низкий процент углекислого газа. Микулин изучал разные диаграммы дыхания, снятые при помощи пневмографа. Он выяснил, что при чтении вслух человек вдыхает кислорода на 25% меньше нормы, во время спора — на 35% меньше нормы. Дело в том, что на выдохе человек пытается сказать как можно больше слов и в итоге задерживает вдох, что через некоторое время вызывает нарушение обмена веществ, нервной деятельности и мозгового кровообращения. Вот почему профессиональные ораторы специально ставят голос, чтобы избежать сбоев в дыхании.

В течение дня постарайтесь контролировать свое дыхание, а утром и вечером необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая насыщает сердце венозной кровью в достаточном количестве. Чем больше сердце получает крови, тем больше оно выбрасывает ее в аорту во время сокращения. В итоге усиливается кровоснабжение мозга и всего тела.


Упражнения дыхательной гимнастики


        Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, выпятив вверх грудную клетку.


         Усилием диафрагмы надуйте живот так, чтобы диафрагма сильно нажала на брюшную полость.


Задержите дыхание на 3—5 с, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели.


        Выдыхайте воздух  маленькими порциями, проталкивая его сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот вибрировал. Кстати, такие же вибрации возникают, когда мы смеемся.


Не случайно смех считается полезным.

Далее
- Вред пассивного курения
Вернуться в меню раздела


 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню