Йога для спортсменов - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Йога для спортсменов

Йога для спортсменов.

Если у вас прекрасное здоровье и вам нравится заниматься спортом, не думайте, что йога предназначена только для тех, кто осторожен и чувствителен. Многие спортсмены уже оценили, каким чудесным союзником может стать йога в достижении спортивных целей. Я (Джордж Фойерштейн) в начале 1970-х годов в течение целого сезона обучал специально адаптированным упражнениям хатха-йоги лыжную женскую команду Англии, чтобы помочь лыжницам подготовиться к зимним Олимпийским играм. Чемпион по бодибилдингу Фрэнк Зайн использовал медитацию для йога чтобы сфокусировать ум, и несколько раз выигрывал звания "Мистер Вселенная" и "Мистер Олимпия". Баскетбольная команда Chicago Bulls" использовала медитацию, что неоднократно приносило ей победу. Эти спортсмены  подтвердили, что секрет йоги состоит в контроле ума с помощью поз, дыхания или медитации.
Одно или два занятия йогой или упражнениями для спины в течение недели не принесут вам большой пользы, если все остальное время вы будете обращаться со своей спиной неправильно.
Нет такого комплекса йоги, который решал бы все проблемы со спиной. Если ваш врач считает, что вы готовы к регулярным групповым занятиям, следующий комплекс поможет вам осуществить такой переход. Помните, что иогическое дыхание, рекомендуемое нами в этом комплексе, столь же важно, как и позы йоги. Обращайте внимание на вариации многих поз и помните о правильной последовательности при выполнении упражнений.
Выполняя комплекс, используйте сосредоточенное дыхание или дыхание животом. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос, делая небольшую паузу после каждого вдоха и выдоха.


Поза трупа с согнутыми ногами

Расслабление и дыхание чрезвычайно важны для поддержания спины в здоровом состоянии. Классическая поза для начала комплекса - вариация шавасаны с согнутыми ногами.
1. Лягте на спину. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
2. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол на ширину бедер.
3. Закройте глаза и расслабьтесь.
Задержитесь в этой позе на восемь-десять циклов дыхания.
Примечание. Если чувствуете дискомфорт в области спины, подложите под колени подушку или сложенное одеяло. Если ощущаете напряжение в шее или горле, положите маленькую подушку или сложенное одеяло под голову.

Поза лежа с поднятыми руками и согнутыми ногами (Вариация шавасаны)

Проблемы со спиной нередко выражены с одной стороны туловища больше, чем с другой. Вариация шавасаны с поднятыми руками безопасно и действенно растягивает мышцы обеих сторон спины и шеи и готовит их к выполнению дальнейших упражнений.
1. Примите позу трупа. Руки расслабьте и положите вдоль тела ладонями вниз.
Согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу на пол.
2. Во время вдоха медленно поднимите руки над головой и коснитесь ими пола.
Сделайте короткую паузу.
3. Во время выдоха верните руки в исходное положение, как это описано в шаге 1.
4. Повторите шаги 2 и 3 от шести до восьми раз, затем повторите последовательность для правой ноги.

Поза "колени к груди"

Работа с мышцами спины подобна настройке пианино. Поза "колени к груди" расслабляет поясницу. Если вы услышали мягкий звук, взявшись за колено, считайте этот звук сладкой музыкой - вы спасли себя от визита к врачу.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу.
2. Во время выдоха обхватите голень чуть ниже колена и подтяните правое колено к груди.
Если у вас проблемы с коленями, обхватите нижнюю часть бедра.
3. Задержитесь в этой позе на шесть-восемь циклов дыхания, затем повторите последовательность в левую сторону.

Прижимание поясницы к полу

Состояние мышц живота влияет и на спину. Обратите внимание на силу и тонус брюшных мышц, если хотите помочь своей спине. Это упражнение полезно для нижнего пресса (нижних мышц живота).
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы поставьте на пол на ширину бедер. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
2. Во время выдоха толкайте поясницу к полу в течение трех-пяти секунд.
3. Во время вдоха расслабьте спину.
Повторите шаги 2 и 3 от шести до восьми раз.
йогические наклоны вперед из положения лежа
Йогические наклоны вперед из положения лежа : произошли от навасаны (или позы лодки). Эти наклоны хороши для мышц верхней части живота.
1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы поставьте на пол на ширину бедер.
Пальцы ног обращены внутрь, колени прижаты друг к другу.
2. Соедините руки за головой и разверните большие пальцы под утлом к челюстной кости, точно под ушами.
3. Во время выдоха плотно сожмите колени, переднюю часть таза приблизьте к пупку и, не отрывая бедер от пола, медленно придите в позу полусидя.
Разведите локти в стороны, чтобы они составляли одну линию с верхней частью плеч. Смотрите в потолок, но не вытягивайте шею; поддерживайте голову руками и поднимайтесь с помощью мышц живота.
4. Во время вдоха медленно опуститесь вниз.
Повторите шаги 3 и 4 от шести до восьми раз.

Далее - Что мешает медитации?
Вернуться на главную страницу


загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню