Йога во время беременности - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Йога во время беременности

Йога во время беременности.

Существует множество подходов к занятиям йогой во время вынашивания малыша. В любом случае посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения, касающиеся вашего здоровья до, во время и после беременности.
Хорошо, если вы начали практиковать йогу задолго до наступления беременности. Но лучше позже, чем никогда! Занятия йогой сделают вас здоровой, выносливой и эмоционально устойчивой будущей мамой, а это - залог здоровья и благополучия вашего ребенка. Йога придет вам на помощь не только в период беременности, но и во время появления на свет, а затем и воспитания малыша.

Рекомендации по занятиям йогой во время беременности.

Если вы никогда прежде не занимались йогой, не стоит приступать к тренировкам в середине беременности. Лучше научитесь сознательному йогическому расслаблению и медитации. Ваше тело и ум, так же как и ваш ребенок, будут благодарны вам!
Йога поддерживает вас во время беременности.
Беременность связана с множеством психологических и физиологических изменений, которые иногда приводят к следующим неприятным побочным эффектам.
Проблемы со спиной. Эмоциональная нестабильность. Учащенное сердцебиение. Усталость.
Неуравновешенность. Утренняя тошнота.
Физические неудобства из-за дополнительного веса. Трудности с дыханием. Отеки и спазмы ног.
Йога во время беременности может улучшить протекание беременности, поскольку она:
учит вас расслаблению тела; помогает решить проблемы со спиной; избавляет от тошноты;
способствует уменьшению отеков и спазмов ног; улучшает настроение;
предлагает дыхательные техники, полезные во время родов;
учит осознанности;
обеспечивает дружеское общение во время пред-и послеродовых занятий йогой.
Каждое занятие йогой включает самопознание - полезный навык во время беременности и после появления ребенка на свет.
Обратитесь в местные спортклубы или школы йоги, чтобы расспросить персонал о том, что предлагается будущим мамам. Прежде чем начать занятия, поговорите с учителем и выясните все интересующие вас подробности.
Разбиваем внимательность во время беременности
Поскольку беременность - это время, когда ваши действия оказывают непосредственное влияние не только на вас, но и на развивающийся плод, помните о следующих мерах предосторожности.

Некоторые ограничения по занятиям йогой во время беременности.

Не выполняйте усложненные позы, особенно глубокие прогибы вперед и назад. Не напрягайтесь во время занятий.
Избегайте наклонов вперед из положения лежа и поз, при которых создается давление на матку.
Избегайте перевернутых поз, за исключением тех, где вы кладете ноги на стул или на стену.
Не выполняйте резких дыхательных упражнений, таких как "сияющий череп" (капалабхати) или "дыхание огня" (бхастрика).
Входите в позу и выходите из нее плавно и медленно. Не ложитесь на живот!
Избегайте перерастягивания, риск которого во время беременности возрастает (изменившийся гормональный баланс приводит к повышенной гибкости связок и суставов).
Всегда делайте немного меньше того, что привыкли делать обычно, и никогда не задерживайте дыхание.
У 15-20% беременных женщин лежание на спине приводит к сдавливанию под весом матки главной вены, по которой кровь возвращается от нижней части тела в сердце. Эта проблема проявляется онемением в верхней или нижней части тела. Но для большинства будущих мам непродолжительное лежание на спине вполне безопасно. Посоветуйтесь со своим врачом! Самой безопасной альтернативой лежанию на спине будет вариация шавасаиы лежа на боку.

Далее - Позы йоги во время беременности
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню