Перевернутая стойка на лопатках у стены - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Перевернутая стойка на лопатках у стены

Позы йоги.

Перевернутая стойка на лопатках у стены.

Перевернутая стойка на лопатках у стены  также является вариацией випарита караны. Некоторые ученики находят это упражнение даже более легким для выполнения, чем предыдущее.
Опять используем стену в качестве опоры.

Техника выполнения позы йоги перевернутая стойка на лопатках у стены.

1. Лягте на спину, повернувшись головой к стене, на расстоянии вытянутых рук. Согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу и поставьте на ширину бедер. Затем опустите руки вдоль тела ладонями вниз.
Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо лечь на определенном расстоянии от стены. Попробуйте три различных способа измерения: касайтесь стопы вытянутыми пальцами рук, костяшками пальцев и тыльной стороной ладоней.
2. Во время выдоха прижмите ладони к полу и подтяните согнутые колени к себе и вверх. Поднимите бедра под удобным вам углом (от 45 до 75°).
Выпрямите и расслабьте ноги. Ступни должны находиться прямо над головой.
3. Согните руки в локтях и положите ладони на заднюю часть таза. Затем переместите их по направлению к пояснице.
В этом положении вы опираетесь на прижатые к полу локти и тыльную поверхность верхней части рук.
4. Медленно и осторожно коснитесь пальцами ног стены. Расслабьте шею.
5. Когда захотите опуститься, осторожно (сначала - с помощью рук) положите на пол бедра, затем согните колени и опустите на пол стопы.
6. Задержитесь в позе, описанной в шаге 4, до тех пор, пока не почувствуете неудобства, но не дольше пяти минут.

Далее - Стойка на лопатках - Випарита карани
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню