Поза «голова к коленям» - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Поза «голова к коленям»

Позы йоги

Поза "голова к коленям"

Поза "голова к коленям" поддерживает гибкость позвоночника, стимулирует работу органов живота и активизирует центральный канал (сушумна-нади). Центральный канал представляет собой поток пробужденной энергии чистого сознания (называемый кундалини-шакти), ведущей к состоянию экстаза и духовному освобождению.

Техника выполнения позы  "голова к коленям"

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Согните левую ногу в колене и положите левую пятку около внутренней поверхности правого бедра, у паха.
2. Осторожно (не прилагая усилий), опустите согнутое левое колено на пол и положите стопу левой ноги на внутреннюю часть правого бедра.
Пальцы левой ноги обращены к правому колену.
3. Выпрямите спину; во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой до уровня ушей.
Держите руки и ноги расслабленными и слегка согнутыми, как в "прощении конечностей".
4. Во время выдоха наклонитесь к бедрам.
Опустите руки, грудь и голову к правой ноге. Положите на пол руки, бедро, колено и голень. Если ваша голова не касается правого колена, согните его чуть больше.
5. Повторите три раза шаги 3 и 4, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 4 (последний наклон вперед), на шесть-восемь циклов дыхания.
Повторите всю последовательность в другую сторону.
Если вы постараетесь расслабиться во время выполнения  упражнения поза "голова к коленям", то достигнете лучших результатов.
Санскритское слово джану означает "колено", а ширила - "голова".

Далее - Йога для спины
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню