Поза йоги «Кобра 1» - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Поза йоги «Кобра 1»

Позы йоги.

Поза йоги "Кобра 1"

Поза кобры развивает гибкость и укрепляет мышцы рук, груди, плеч и спины. "Кобра 1" делает упор на верхнюю часть спины. Она "раскрывает" грудь, улучшает дыхательную способность легких и стимулирует работу надпочечников и почек.

Техника выполнения позы йоги "Кобра 1"

1. Лягте на живот, разведите ноги на ширину бедер. Верхние части стоп положите на пол.
2. Опустите лоб на пол и расслабьте плечи. Затем согните руки в локтях и положите предплечья на пол, ладони поверните вниз н положите на пол по обе стороны головы.
3. Во время вдоха поднимите голову и грудь, задействовав мышцы спины и предплечий.
Смотрите прямо перед собой. Держите предплечья и верхнюю часть таза на полу, плечи расслабьте.
4. Во время выдоха медленно опустите туловище и голову на пол.
5. Повторите три раза шаги 3 и 4, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 3 (положение, поднявшись с опорой на предплечья), на шесть-восемь циклов дыхания.

Если у вас проблемы с поясницей, разведите ноги еще шире и выверните пятки наружу.
Эту позу также называют позой сфинкса или вариацией бхуджангасаны, которая описана нами в следующем разделе.

Далее - Поза йоги «Кобра 2»
Вернуться на главную страницу


загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню