Поза йоги «Кобра 2» - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Поза йоги «Кобра 2»

Позы йоги

Поза йоги "Кобра 2"

Эта поза обладает теми же достоинствами, что и "кобра 1", описанная в предыдущей статье. Кроме того, "кобра 2" очень полезна для развития гибкости поясницы.

Техника выполнения позы йоги "кобра 2"

1. Лягте на живот, ноги разведите на ширину бедер, верхние части стоп положите на пол.
2. Согните руки в локтях и положите их на пол ладонями вниз так, чтобы большие пальцы лежали около подмышек.
Опустите лоб на пол и расслабьте плечи.
3. Во время вдоха поднимите голову и грудь, задействовав мышцы спины и предплечий.
Смотрите прямо перед собой. Держите верхнюю часть таза прижатой к полу, а плечи расслабленными. Если требуется, слегка согните локти.
4. Во время выдоха медленно опустите туловище и голову на пол.
5. Повторите три раза шаги 3 и 4, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 3 (положение поднявшись с опорой на предплечья), на шесть- восемь циклов дыхания.

Примечание. В классической позе кобры ноги соединены, а колени выпрямлены. Голова находится на одной линии с позвоночником, глаза смотрят прямо перед собой. Ладони лежат на палу вдоль туловища, локти слегка согнуты, а плечи расслаблены.
Вы облегчите выполнение позы, переместив руки вперед, и увеличите ее сложность, переместив руки назад.
Санскритское слово бхуджангасана состоит из слов бхуджа - "змея" и асана - "поза".

Далее - Поза йоги «Кобра 3»
Вернуться на главную страницу


загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню