Поза йоги «Кобра 3» - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Поза йоги «Кобра 3»

Позы йоги.

Поза йоги "Кобра 3"

Уникальность "кобры 3" - еще одной вариации классической бхуджангасаны - заключается в том, что в ней не требуется класть руки на пол. Упор в этом упражнении делается на укрепление верхней части спины, поясницы и шеи.

Техника выполнения позы йоги "кобра 3"

1. Лягте на живот, ноги раздвиньте на ширину бедер, верхние части стоп при этом лежат на полу. Положите лоб на пол.
2. Вытяните руки назад вдоль тела, ладони рук положите на пол.
3. Во время вдоха оторвите голову и грудь от пола и поднимите руки, как крылья, через стороны вверх.
Не отрывайте ноги от пола.
4. Во время выдоха верните руки в исходное положение и медленно опустите на пол туловище и голову.
5. попорите три раза шаги 3 и 4, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 3 (положение с приподнятыми головой, верхней половиной туловища и руками), на шесть-восемь циклов дыхания.
Поза саранчи хорошо укрепляет мышцы туловища, включая поясницу, ягодицы, ноги и шею. К тому же она улучшает пищеварение и способствует очищению организма.
1. лягте на живот, йоги раздвиньте на ширину бедер, верхние части стоп прижмите к полу.
Опустите лоб на пол.
2. положите руки вдоль тела ладонями вниз.
3. во время вдоха поднимите голову, грудь и одну ногу вверх на удобную вам высоту.
4. во время выдоха медленно опустите голову, грудь и ногу на пол.
Повторите последовательность в другую сторону.
5. повторите три раза шаги 3 и 4, затем задержитесь ш позе, описанной в шаге 3 (положение с приподнятыми головой, грудью и ногой), на шесть-восемь циклов дыхания.
Можно усложнить упражнение, поднимая в шаге 3 одновременно обе ноги.

Примечание. В классической позе ноги соединены, а колени выпрямлены.
Чтобы облегчить выполнение всех вариаций поз саранчи и кобры, положите между животом и грудью небольшую подушку или сложенное одеяло. Можете подвинуть одеяло немного вперед или назад так, чтобы вам было удобно. Санскритское слово шалабха означает "саранча".


Далее - Поза йоги «Саранча 2»
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню