Поза йоги «Саранча 2» - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Поза йоги «Саранча 2»

Позы йоги.

Поза йоги "Саранча 2"

Эта поза является еще одной вариацией шалабхасаны и равномерно развивает обе стороны тела. Это важно, поскольку неравномерно развитая по обеим сторонам позвоночника мускулатура часто бывает причиной возникновения многих проблем со спиной. "Саранча 2" помогает восстановить данную вам от природы симметрию и улучшить координацию.

Техника выполнения позы "Саранча 2"

1. Лягте на живот, йоги раздвиньте на ширину бедер, верхние части стоп положите на пол.
2. Опустите лоб на пол.
3. Вытяните правую руку вперед ладонью вниз; отведите левую руку назад вдоль левой стороны тела также ладонью вниз.
4. Во время вдоха медленно поднимите грудь, голову, правую руку и левую ногу на удобную вам высоту.
5. Стараясь удерживать верхнюю часть правой руки на одной линии с ухом, поднимите левую стопу и правую руку на одинаковую высоту над полом.
6. Во время выдоха медленно опустите правую руку и одновременно грудь, голову н левую ногу.
7. Повторите три раза шаги 3 и 4, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 3, на шесть-восемь циклов дыхания.
8. Повторите всю последовательность в обратную сторону (левая рука - правая нога).
"Саранча 2" представляет интересную биомеханику. Поднимая грудь и правую руку, вы укрепляете правую сторону верхней части спины. Поднимая левую ногу, вы укрепляете правую сторону нижней части спины. Таким образом, даже задействуя противоположные руки и ноги, вы укрепляете одну и ту же сторону верхней и нижней части спины.

Не советуем выполнять те вариации "саранчи", в которых предлагается поднимать только ноги - так значительно увеличивается нагрузка на грудную клетку, сердце и шею.

Далее - Поза йоги «Саранча 3»
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню