Поза йоги «Саранча 3» - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Поза йоги «Саранча 3»

загрузка...

Позы йоги

Поза йоги "Саранча 3"

Эта поза - следующая вариация шалабхасаны - получила свое название благодаря образу супермена, с небывалой скоростью рассекающего воздух с вытянутыми вперед и указывающими ему путь руками. Это упражнение предполагает прогиб спины, требующий наибольших усилий. Когда вы одновременно поднимаете руки и ноги, вся нагрузка приходится на спину. Выполняйте эту позу только в случае, если комфортно чувствуете себя в "саранче" I и 2.
Это физически сложная поза. Не выполняйте ее, если у вас проблемы со спиной или шеей.

Техника выполнения позы йоги "Саранча 3"

1. Лягте на живот, ноги разведите на ширину бедер, верхние части стоп положите на пол, вытяните руки назад вдоль тела, положив ладони на пол. Опустите на пол лоб.
2. Во время вдоха оторвите от пола голову, ноги и грудь и поднимите руки, как крылья, через стороны вверх.
3. Во время выдоха верните руки в исходное положение и медленно опустите на пол туловище и одновременно голову и ноги.
4. Повторите три раза шаги 2 и 3, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 2, на шесть-восемь циклов дыхания.

Сначала попробуйте в шаге 2 вытянуть руки не вперед, а в стороны, так, чтобы вместе с туловищем они образовали букву "Т". Такое положение позволит мышцам спины постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Далее - Сгибаемся из стороны в сторону
Вернуться на главную страницу

 
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню