Поза йоги - сидячий наклон вперед - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Поза йоги - сидячий наклон вперед

загрузка...

Позы йоги

Поза йоги - сидячий наклон вперед.

Сидячий наклон вперед интенсивно растягивает всю заднюю поверхность тела. Эта поза также тонизирует мышцы и органы живота и оказывает общее успокаивающее действие.
1. Сядьте на пол и вытяните нога прямо перед собой, раздвинув их на ширину бедер.
Выпрямите спину и положите ладони на пол.
2. Во время вдоха поднимите руки вперед н вверх над головой, достигая уровня ушей. Держите руки и ноги расслабленными и слегка согнутыми, как в "прошении конечностей", описанном в главе 3.
3. Во время выдоха наклонитесь к бедрам. Опустите к ногам руки, грудь и голову.
Чуть больше согните колени, если не можете опустить к ним голову.
4. Повторите три раза шаги 2 и 3, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 3, на шесть-восемь циклов дыхания.
Примечание. В классической позе ноги соединены, колени выпрямлены, лодыжки вытянуты (пальцы ног обращены вверх). Подбородок опущен на грудь, руки удерживают боковые части стоп, спина выпрямлена, лоб касается ног.
Если во время выполнения сидячего наклона вперед (или любой другой последующей позы, в которой используется наклон вперед) вам трудно сохранять вертикальное положение, положите под бедра сложенное одеяло или плотную подушку.
Санскритское слово пашимоттанасана состоит из слов пашима, что означает "западный", уттана - "вытянутый" и асана - "поза".

Далее - Поза «голова к коленям»
Статья - Что дает йога

Вернуться на главную страницу

 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню