Поза «Вулкан» в йоге - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Поза «Вулкан» в йоге

Поза «Вулкан» в йоге.

Поза вулкана высоко ценилась мастерами хатха-йоги с давних пор. Она укрепляет спину, растягивает ноги и "раскрывает" бедра и грудь. Эта поза уникальна тем, что в ней наклон вперед совмещается с прогибом спины.
В сочетании со специальными "замками" (бандхами), которые удерживают, распределяют и направляют энергию тела, эта техника оказывает мощный очищающий и оздоровительный эффект.


1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Согните левую ногу в колене и положите левую стопу у паха около правого бедра.
2. Осторожно (не прилагая усилий) опустите согнутое левое колено на пол. Стопу левой ноги положите на внутреннюю поверхность правого бедра (пятка лежит у паха).
Пальцы левой ноги обращены к правому колену. Спина прямая и расслабленная.
3. Во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой до уровня ушей.
Держите руки и правую ногу расслабленными и слегка согнутыми, как в "прощении конечностей".
4. Во время выдоха наклонитесь к бедрам, разверните плечи и выпрямите спину, не позволяя ей округляться.
Положите руки на правое колено, голень или пальцы ног и смотрите прямо перед собой.
5. Повторите три раза шаги 3 и 4, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 4, на шесть—восемь циклов дыхания.
Повторите всю последовательность в другую сторону.


Примечание. В классической позе вулкан руки и передняя нога выпрямлены, при этом руки удерживают пальцы передней ноги. Спина вытянута, а подбородок прижат к груди. Мышцы живота подтянуты к брюшной полости, сфинктер поджат.
Санскритский термин маха мудра буквально означает "великая печать".


Далее - Йогические скручивания — бальзам для позвоночника.
В меню раздела - позы для занятий йогой.

Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню