Позы йоги во время беременности - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Позы йоги во время беременности

Йога во время беременности

Позы йоги во время беременности.

Практика йоги во время беременности требует того же подхода, что и составление йогического плана с целью решения проблем спины, - не существует позы или комплекса, которые одинаково работали бы для всех и каждого. Чтобы максимально учесть вашу личную ситуацию, положитесь на индивидуальные наставления квалифицированного учителя или запишитесь в группу предродовых занятий йогой. Теперь мы представим вам несколько йогических поз, полезных для каждой беременной женщины.

Поза лежа на боку
Поза лежа на боку устраняет ощущение усталости и тошноты. Она полезна не только во время беременности, но и в процессе родов. В этом положении удобно кормить ребенка грудью.
Чтобы выполнить эту вариацию позы трупа (или шавасаны), вам потребуются четыре одеяла и две большие подушки.
1. Лягте на бок.
2. Положите одну подушку под голову, а другую - перед собой между верхней частью бедер и нижней частью груди.
Положите верхнюю руку на большую подушку перед вами.
3. Согните ноги в коленях и положите два сложенных одеяла между ногами и два - между коленями.
Сохраняйте это положение до тех пор, пока это не вызывает у вас дискомфорта. Повторяйте упражнение настолько часто, насколько это необходимо.

Поза "Кошка"
Эта поза растягивает и расслабляет поясницу и устраняет боль в спине, вызванную беременностью.
Не напрягайтесь во время растягивания или прогиба поясницы в шаге 4.
1. Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и ноги, и смотрите прямо перед собой.
2. Поставьте колени на ширину бедер, а руки - чуть дальше линии плеч.
Выпрямите, но не напрягайте локти.
3. Во время выдоха округлите спину.
Опустите голову и посмотрите в пол.
4. Во время вдоха медленно поднимите глаза вверх и прогните туловище назад.
5. Повторите шаги 3 и 4 от шести до восьми раз.

Далее - Творческая йога - хатха-йога
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню