Сгибаемся из стороны в сторону - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Сгибаемся из стороны в сторону

загрузка...

Позы йоги

Сгибаемся из стороны в сторону.

Позвоночник может сгибаться в четырех основных направлениях: вперед (наклоняться), назад (прогибаться), в стороны и скручиваться (вращаться). К сожалению, даже в практике йоги зачастую пренебрегают наклонами в стороны. Однако мы не собираемся повторять эту ошибку! Ведь наклоны в стороны очень полезны: они увеличивают гибкость позвоночника и тонизируют мышцы живота, грудной клетки и спины. Кроме того, наклоны в стороны помогут вам улучшить форму талии и добиться полноты дыхания.

Правильно выполненный наклон в сторону вызывает сокращение мышц одной стороны тела и растягивание - другой. Прямо сейчас - независимо от того, читаете вы эти строки, сидя на стуле или на полу - вы можете ощутить на себе действие наклонов в сторону. Для этого просто наклонитесь на выдохе вправо или влево, опустив вниз одноименную руку. А чтобы усилить эффект наклона, вытяните противоположную стороне наклона руку вверх по направлению к потолку. Чувствуете сокращение и растягивание мышц?
В этом разделе сайта мы представляем несколько безопасных упражнений йоги, основанных на наклонах в стороны. Все они выполняются сидя на полу.

Упражнение йоги простой наклон в стороны.

Все наклоны в стороны оказывают на тело примерно одинаковое действие. Они растягивают и тонизируют мышцы, расположенные по обеим сторонам туловища, и развивают гибкость позвоночника.

Как выполнять упражнение йоги наклон в стороны.

1. Сядьте на пол и скрестите ноги в удобной и простой позе.
Положите правую ладонь на пол около правого бедра.
2. Во время вдоха поднимите левую руку в сторону и вверх над головой, заведите ее за левое ухо.
3. Во время выдоха переместите правую руку вправо (в сторону от себя) вдоль пола.
Наклоните вправо туловище, голову и левую руку.
4. Во время вдоха вернитесь в исходное положение.
5. Повторите три раза шаги 2-4; затем задержитесь в позе наклона (шаг 3) на шесть-восемь циклов дыхания.
Повторите всю последовательность в другую сторону.

Далее - Четырехсторонний наклон. Наклон в сторону со сгибанием
Вернуться на главную страницу

 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню