Скручивание и расслабление - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Скручивание и расслабление

Скручивание и расслабление.



Подготовка для скручиваний
Лучшая подготовка для всех вариаций скручиваний — это наклон вперед. Учитывайте это, составляя личную программу йоги: наклоны вперед должны предшествовать скручиваниям.

Скручивания
Скручивания, выполняемые сидя на полу, в нашей программе подобны десерту. Их хорошо использовать в конце комплекса. Выберите одно скручивание, выполняемое на полу, для 30-минутного комплекса и одно-два скручивания — для 60-минутного.


Компенсирование для скручиваний
Компенсированием для скручиваний всегда служит наклон вперед. После скручивания, выполняемого на полу, советуем принять лежачую позу "колени к груди" расслабление.
Занятие любой продолжительности должно всегда заканчиваться расслаблением. Отдых — это момент "впитывания": вы усваиваете удивительные энергии, которые высвободились в результате вашей практики йоги.


Расслабление — это последняя категория нашей классической формулы. Вы можете экспериментировать с техникой расслабления, с йогическим дыханием пранаяма или медитацией.
Прежде всего, выберите позу для отдыха или сидячую позу. Затем определитесь, как вы будете дышать , какую применять технику расслабления или технику медитации. Выполняя 60-минутный комплекс, можно одновременно использовать йогическое дыхание и технику расслабления.
Пусть ваше расслабление длится от двух-трех до 15 минут.


Мал золотник, да дорог: короткие комплексы


Нам часто не хватает времени. Но лучше выполнить миии-комплскс, чем постоянно откладывать занятие йогой "до лучших времен". Всего лишь несколько простых упражнений благотворно подействуют на вашу спину и напомнят вам о том, как хорошо растягиваться, двигаться и дышать.

Как часто мы убиваем свое драгоценное время бесполезными занятиями — не работая, но и не отдыхая. Поразительное сходство с работающим мотором припаркованной машины! Каждый из нас — бизнесмен и студент, домохозяйка и служащий — способен найти 15 минут в день, чтобы укрепить свое физическое и ментальное здоровье. И это окупится сторицей!
Если вы остановили выбор на 15-минутной программе, прежде всего определите свои цели.


Вот некоторые возможные варианты.
Короткая программа общефизической подготовки.
Программа расслабления и снижения стресса.
Подготовительная программа для йогического дыхания или медитации.
Общефизическая подготовка


Мы представляем простую схему составления 15-минутной программы общефизической подготовки. Помните, что выполнять все упражнения необходимо в указанном нами порядке.

Динамическая последовательность
Динамическая последовательность, например "Приветствие солнцу", выполняемая из положения стоя или стоя на коленях, последовательность для восстановления сил или три-четыре стоячие позы, выполняемые в течение шести—восьми минут.
Одно скручивание из положения лежа.
Компенсирующие позы со сгибанием коленей или подтягиванием коленей к груди.
Лежачая или сидячая поза отдыха.
Дыхательные упражнения или техника расслабления.
Подготовка к медитации и йогическому дыханию
Если вы рассчитываете с помощью 15-минутного комплекса снизить стресс, расслабиться или подготовиться к медитации и йогическому дыханию, возьмите за его основу следующую схему.
Лежачая или сидячая поза для создания настроя на занятие и любая техника йогического дыхания
Две разминочные позы, выполняемые из положения лежа. Одна включает движения рук, другая — движения ног.
Прогибы спины, выполняемые из положения лежа (лежа на животе), например "кобра" или "саранча", или лежачий прогиб спины, например "мостик".
Компенсирующее упражнение со сгибанием коленей, например поза зародыша или поза колени к груди".
Лежачая поза, предназначенная для растягивания подколенных сухожилий.
Скручивание из положения лежа.


Золотая пятиминутка
Пятиминутную программу составить проще всего. Постарайтесь вписать выполнение йогических "пятиминуток" в свой рабочий график один-два раза в день, и вы не пожалеете, Выберите позу для отдыха из главы 6 или сидячую позу, затем в течение трех-пяти минут выполняйте иогическое дыхание или технику пранаямы. Вы получите удовольствие не только от выполнения короткого расслабляющего комплекса, но и от возможности применить творческий подход: в вашем распоряжении будут по меньшей 60 комбинаций упражнений.


Далее
- Йога для здоровья
В меню раздела
На главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню