Скручивание лежа с согнутыми ногами. «Швейцарский нож» - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Скручивание лежа с согнутыми ногами. «Швейцарский нож»

Скручивание лежа с согнутыми ногами. «Швейцарский нож»

Поза йоги скручивание лежа с согнутыми ногами.

Теперь мы представим вам технику выполнения скручиваний из положения лежа. Пусть вас не обманывает их кажущаяся простота! Но эти усложненные позы подарят вашему позвоночнику приятное чувство расслабленности. Скручивание лежа с согнутыми ногами является вариацией классической позы пари-вартанасана. Санскритское слово пари-вартана означает "поворот".

1. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол на ширину бедер и вытянуть руки в стороны, прижимая ладони к полу. Руки должны находиться на одной линии с верхней частью плеч, а все тело должно принять форму буквы "Т".
2. Во время выдоха надо медленно опустите согнутые ноги вправо, одновременно с этим поворачивая голову влево.
3. Не отрывайте голову от пола.
4. Во время вдоха надо вернуть колени в исходное положение.
5. Во время выдоха необходимо медленно опуститить согнутые колени влево, одновременно поворачивая голову вправо.
6. И последние - медленно повторите шаги 1-4 три раза в каждую сторону, задерживаясь в положении последнего скручивания (в каждую сторону) на шесть - восемь циклов дыхания.


Рассмотрим следующую позу йоги.


Поза йоги «Швейцарский нож»

Эта поза — вариация классической джатхара пари-вартанасаны — тонизирует органы брюшной полости (особенно кишечник) и растягивает мышцы нижней части спины и бедер. Джатхара паривартанасана означает "скручивание живота".

1. Лягте на пол, вытяните ноги вперед, а руки — в стороны, образуя букву "Т". Ладони рук должны находиться на одной линии с верхней частью плеч.
2. Согните правую ногу в колене н подтяните бедро к животу.
3. Во время выдоха медленно опустите согнутую правую ногу влево, вытягивая ее в сторону на удобное вам расстояние.
4. Перенесите левую руку за голову (ладонью вверх) и поверните голову вправо.
Не отрывайте голову от пола.
5. Выполните шаги 1-4, затем расслабьтесь и задержитесь в позе, описанной в шаге 4, на шесть— восемь циклов дыхания.
Повторите всю последовательность в противоположную сторону.


Далее
- Скручивание слегка с вытянутыми ногами
В меню раздела - позы для занятий йогой.
Вернуться на главную страницу


загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню