Скручивание мудреца - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Скручивание мудреца

Скручивание мудреца

Самые простые йогические скручивания — это описанные выше простое скручивание сидя на стуле и скручивание из положения сидя. Следующее упражнение называется скручиванием мудреца и предполагает смену положения ног. Это более сложный вид скручивания, но и более эффективный.

Поза йоги – Скручивание мудреца.


1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Согните правую ногу в колене и положите правую стопу на пол около внутренней поверхности левого бедра, при этом пальцы ног обращены вперед.
2. Положите ладонь правой руки на пол позади себя. Левой рукой обхватите правое колено.
3. Во время вдоха выпрямите позвоночник.
4. Во время выдоха поверните туловище и голову вправо.
5. Повторите шаги 3 и 4, продолжая плавно скручиваться на каждом выдохе в течение трех циклов дыхания. Затем задержитесь в скрученном положении на шесть—восемь циклов дыхания.
Повторите всю последовательность в другую сторону.


Если во время выполнения этого скручивания вам трудно сохранять вертикальное положение, используйте одеяла или подушки, чтобы поднять бедра на один уровень с коленями.
Это скручивание представляет собой вариацию классической позы маричиасана. Санскритское слово маричи означает "луч света" — имя древнего мудреца.

Смотрите -
Скручивание и расслабление

Далее
- Скручивание лежа с согнутыми ногами. «Швейцарский нож»
Вернуться на главную страницу

В меню раздела - позы для занятий йогой.

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню