Скручивание слегка с вытянутыми ногами - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Скручивание слегка с вытянутыми ногами

Скручивание слегка с вытянутыми ногами


Если вам понравилось предыдущее упражнение "швейцарский нож", вам, скорее всего, понравится и следующее, более сложное упражнение. Эта вариация джатхара паривартанасаиы обладает теми же достоинствами, что и "швейцарский нож", но еще и дополнительно растягивает мышцы нижней части спины и бедер. Это упражнение исключительно полезно для позвоночника!

Поза йоги скручивание с вытянутыми ногами.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, на ширину бедер, вытяните руки в стороны, образуя букву  «Т» Ладони рук должны лежать на полу, на одной линии с верхней частью плеч.
2. Согните ноги в коленях и подтяните оба бедра к животу.
3. Во время выдоха медленно опустите согнутые ноги вправо.
4. Выпрямите обе ноги в сторону и поверните голову влево.
Не отрывайте голову от пола.
5. Расслабьтесь и задержитесь в позе, описанной в шаге 4, шесть—восемь циклов дыхания.
Повторите всю последовательность в другую сторону.


Примечание. Классическая версия этой позы предлагает держать колени прямыми, в то время как ноги лежат на полу. Рука, находящаяся на стороне вытянутых ног, захватывает верхнюю часть стопы.


Далее
- Йога «Приветствие солнцу»
В меню раздела - позы для занятий йогой.
Вернуться на главную страницу


загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню