Собственная программа йоги - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Собственная программа йоги

Собственная программа йоги.

Создавая собственную программу йоги с использованием классической формулы, вы:
определяете время, которое хотели бы уделить занятию;
выбираете основные позы из всего многообразия описанных нами в предыдущем разделе (или из любого другого источника, который считаете надежным);
определение целей каждого занятия;
правила составления последовательностей, включая разминку, компенсирующие позы и отдых;
ваша исходная точка;
ваши последующие действия;
время, которым вы располагаете.
Классическая формула включает в себя 12 категорий.
1. Настрой на занятие (восстановление единства тела, дыхания и ума).
2. Подготовка, или разминка (также используется в ходе занятия между основными упражнениями, когда необходимо).
3. Стоячие позы.
4. Балансирующие позы (не обязательны).
5. Упражнения для мышц живота.
6. Перевернутые позы (не обязательны).
7. Прогибы спины.
8. Наклоны вперед.
9. Скручивания.
10. Отдых (проводится между основными упражнениями, когда необходимо).
11. Компенсирующие позы (следуют за основными упражнениями).
12. Завершающее расслабление.
Не стоит включать в свой индивидуальный комплекс все эти категории упражнений. Но всегда соблюдайте предложенную последовательность (от I до 9) и всегда заканчивайте расслаблением. Упражнения из категорий отдыха, подготовки/разминки и компенсирования могут несколько раз повторяться в ходе одной тренировки. Балансирующие и перевернутые позы помечены нами как не обязательные. Включайте их в программу только тогда, когда у вас достаточно времени.
Классическая формула оптимальна для 30-60-минутных программ общефизической подготовки, но мы используем ее и для составления 15-минутных программ и "пятиминуток". Эта формула уникальна тем, что с опытом вы научитесь правильно дополнять свою программу любыми упражнениями, почерпнутыми из любой книги или системы.
решаете, каким образом хотели бы подготовиться к основной части занятия и/или компенсировать выполнение поз;
отводите время для отдыха и расслабления, чтобы "усвоить" питательную пишу йогических упражнений собственного приготовления.
Праздник порядка: 30-60-минутные комплексы общефизической подготовки.
Всем известно выражение, что можно накормить голодного рыбой, но лучше дать ему в руки удочку и научить рыбачить. Мы "накормили голодного", когда предложили вам несколько готовых йогических комплексов, а теперь намерены научить вас "ловить рыбу", или составить собственные последовательности.
Большинству новичков по силам лишь 30-минутные занятия; но со временем у вас обязательно появится аппетит и вы станете 60-минутным гурманом. Наши указания, приведенные на этой странице сайта, позволят вам создавать великолепные комплексы в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
За 70 лет жизни вы 23 года проводите во сне, а около шести лет - за приготовлением и потреблением пиши. Если вы смотрите телевизор ежедневно в течение часа (а большинство людей уделяют этому занятию гораздо больше времени), вы тратите около трех лет жизни на общение с голубым экраном. Сколько времени мы уделяем покупкам, пустым разговорам, просмотру рекламных роликов и т.д.? Ужасно, неправда ли? В этом свете 30-60 минут практики йоги пять раз в неделю покажутся более чем разумным времяпрепровождением, особенно учитывая тот факт, что йога продлевает жизнь.
Предлагаем вам хороший критерий планирования времени вашей практики: выделите на выполнение каждой позы две минуты. Некоторые упражнения требуют больше времени, другие - меньше. Одним упражнением или позой считается асимметричная или двухсторонняя (лево- и правосторонняя) поза, например поза воина (см. главу 8). Если вы выбираете цикл "Приветствие солнцу"  или иной динамический комплекс, взятый вами из другого источника, выделите на него в два-три раза больше времени в зависимости от вида комплекса и количества выполняемых циклов.
Примечание. Некоторые позы многофункциональны: можно использовать одни и те же упражнения в более чем одной категории личного комплекса.

Далее - Настрой на занятие йогой
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню