Стойка на лопатках у стены - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Стойка на лопатках у стены

Позы йоги.

Стойка на лопатках у стены  

Эта вариация липарита караны может быть первым этапом постепенного обучения стойке на лопатках. Опираясь на стену, вы набираетесь опыта для выполнения более сложных упражнений.
Лягте на спину и согните ноги в коленях, прижав стоны плотно к полу. Пальцы ног должны касаться основания стены. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.

Техника выполнения позы йоги стойка на лопатках у стены.

Поднимите ноги и поставьте ступни на стену. Ноги при этом согнуты в коленях под прямым углом (бедра параллельны, голени перпендикулярны стене).
Каждая из этих трех стоек полезна тем, что улучшает кровоснабжение ног, бедер, спины, сердца и головы. Эти позы стимулируют эндокринные железы и лимфоток, способствуют очищению организма, успокаивают нервную систему и омолаживают. Выполняя две более легкие вариации стойки на плечах, используйте в качестве опоры стену. Когда почувствуете уверенность, начинайте осваивать випарита караны, или стойку на лопатках.
Перед началом практики этих поз советуем выполнить динамический (подвижный) "мостик". Затем немного отдохните и примите динамическую позу кобры. Эти предшествующие стойкам на плечах компенсирующие упражнения необходимы для того, чтобы подготовить к нагрузке мышцы шеи.
Можете подвинуть ягодицы вперед или назад по направлению к стене.
3. Во время вдоха прижмите ладони к полу, ступни - к стене и поднимите бедра настолько высоко, насколько это возможно.
4. Согните руки в локтях и положите ладони на поясницу.
В этом положении вы опираетесь на прижатые к полу локти и тыльную поверхность верхней части рук. Расслабьте мышцы шеи.
5. Во время выдоха оторвите одну ногу от стены и вытягивайте ее вверх до тех пор, пока не увидите большой палец ноги.
Можете попробовать поднимать обе ноги. Если меняете ноги, чередуйте их через равные промежутки времени.
Когда захотите опуститься, медленно положите на стену вначале одну, затем другую ступню и медленно опустите на пол таз.
6. Задержитесь в позе, описанной в шагах 4 или 5, до тех пор, пока не почувствуете неудобства, используйте при этом йогическое дыхание.

Далее - Перевернутая стойка на лопатках у стены
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню