Стойка на лопатках - Випарита карани - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Стойка на лопатках - Випарита карани

Позы йоги.

Стойка на лопатках - Випарита карани.


Освоив два предыдущих упражнения, вы будете готовы продолжить практику более сложной позой.
Санскритское слово випарита означает "перевернутый, обратный", а караны - "действие, процесс". Другое название этого упражнения - cap-вангасана, что означает "поза всех конечностей".

Техника выполнения позы йоги стойка на лопатках - Випарита карани.


1. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу и поставьте на ширину бедер. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз.
2. Во время выдоха прижмите ладони к полу и подтяните согнутые колени к себе и вверх. Затем поднимите бедра (под удобным вам углом от 45 до 75°) и выпрямите ноги.
3. Согните руки в локтях и положите ладони на заднюю часть газа. Затем переместите ладони по направлению к пояснице. Ваши ноги должны оставаться прямыми и расслабленными, а ступни - находиться прямо над головой. Опирайтесь на прижатые к полу локти и тыльную поверхность верхней части рук. Расслабьте шею.
4. Задержитесь в позе, описанной в шаге 3, до тех нор, пока не почувствуете неудобства, но не дольше пяти минут.
5. Когда захотите опуститься, сначала осторожно (опираясь на руки) положите на пол бедра, затем согните колени и опустите на пол стопы.

Далее - Наклоны и прогибы укрепляют позвоночник
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню