Стоячие позы - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Стоячие позы

Стоячие позы.

Стоячие позы обычно составляют самую "физическую" часть программы. В 30-минутный комплекс можно включить три или четыре стоячие позы, а 60-минутная программа легко вместит шесть или семь асан, выполняемых стоя.
Поскольку значительная часть напряжения обычно скапливается в шее, мы советуем включать в разминку позы, предполагающие движения руками. Такие упражнения не только подготавливают к нагрузкам шею, но и разогревают мышцы спины и плеч. Разминочные позы, включающие движения ног, полезны для выполнения следующих за ними стоячих поз.
Приступая к созданию индивидуального комплекса, освежите в памяти простые правила составления последовательностей: прогибы спины, скручивания и наклоны в стороны обычно сопровождаются наклонами вперед. Итак, после большинства выбираемых вами стоячих поз полезно выполнить стоячие наклоны вперед. В качестве альтернативы можете выбрать динамическую (из положения стоя на коленях) или выполняемую из положения стоя последовательность ("Приветствие солнцу")  или восстанавливающую последовательность для новичков. Учтите, что динамические позы по продолжительности соответствуют трем- шести обычным стоячим позам (в зависимости от вида последовательности и количества повторений). Каждую динамическую последовательность завершите скручиванием и одним компенсирующим наклоном вперед, поскольку все наши динамические последовательности предполагают наклоны вперед или назад.
Если желаете усложнить свой комплекс, выполняйте два цикла стоячих поз йоги.
Вы можете превратить 30-минутное занятие в 45-минутное, если выполните два цикла выбранных вами стоячих поз и - дополнительно - одну позу для мышц живота либо включающую прогиб спины или наклон вперед.

Далее - Медитация
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню