Техника медитации - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Техника медитации

Техника медитации.

Медитируйте в одно и то же время. Привычка - великое дело. После нескольких недель медитации в одно и то же время вы обнаружите, что с нетерпением ждете следующей медитационной сессии. Мастера йоги предпочитают медитировать на восходе солнца, но для современного человека это время не всегда удобно.
Что делать, если сегодня медитировать не хочется? В этом случае посидите пять минут спокойно. Часто такого отдыха бывает достаточно, чтобы прийти в состояние полной готовности. Если нужный настрой так и не появился, не стоит рвать на себе волосы; просто займитесь чем-нибудь другим или попробуйте приступить к медитации спустя некоторое время или даже на следующий день.
Медитируйте в одном и том же месте. Полезно приучить свое тело и сознание к определенной - неизменной - обстановке во время медитации.

Правила медитации.

Выберите подходящую для медитации позу и выполняйте ее правильно. Сядьте прямо, "раскройте" грудь и расслабьте шею. Не ложитесь во время медитации, чтобы не заснуть, и не медитируйте сидя на кровати - ваш ум будет ассоциировать такой опыт со сном. Если вы не привыкли сидеть на полу, попробуйте сесть на стул с прямой спинкой или диван, подложив под спину подушку. Если вам удобно сидеть на полу, выберите сидячую позу.
Выберите технику медитации и следуйте ей. Возможно, вначале вы захотите попробовать различные техники медитации, чтобы выбрать ту из них, которая наилучшим образом подходит именно вам. Но, определившись с техникой, остановитесь. Медитируйте в одном и том же стиле до тех пор, пока не ощутите результат.
Начинайте с коротких сессий. Поначалу уделяйте медитации от 10 до 20 минут. Если ваша медитация естественным образом длится дольше, вам остается только радоваться. Но никогда не принуждайте себя заниматься дальше, если почувствовали напряжение или испытываете негативные эмоции. Не "перемедитируйте"! И не считайте хорошей долгой медитацией" пустые мечтания. Медитация должна включать в себя такой элемент, как бдительность. Если вас захлестнул поток мыслей, отметьте, что вы уже не медитируете. Кроме того, как и в практике поз йоги, у всякой медитации должен быть предел (то есть вы должны уйти от ограничений вашего ума, но не навредить себе).
Будьте бдительны, но расслаблены. Внутренняя бдительность, или внимательность, не равнозначна напряжению. Приучайте свое тело к расслабленности, регулярно выполняя некоторые из упражнений. Учиться бдительности нужно у кошек. Даже когда мурка абсолютно расслаблена, ее уши, точно радары, улавливают малейший звук. Итак, чем больше вы расслаблены, тем бдительнее может быть ваш ум.
Не обременяйте себя ожиданиями. Не ожидайте, что каждая ваша медитация станет выдающимся событием.
Правильно подготовьтесь к медитации. Новичкам лучше не приступать к медитации сразу после занятий повседневными делами. Пусть ваш ум немного успокоится. Можно принять расслабляющий душ или ванну или хотя бы умыть лицо и помыть руки.

Практикуйте медитацию.

Практикуйте медитацию в течение всей жизни. Вы не вырастите дерево за одну ночь. Но на йогическом пути ни одно усилие не пропадает даром. Поэтому не оставляйте медитацию, если она не оправдала ваших ожиданий спустя месяц или два.
He делайте поспешных выводов, что медитация не действует или что техника медитации, которую вы используете, неэффективна. Вместо этого поразмышляйте над своим пониманием медитации (можете посоветоваться с учителем йоги) и продолжайте. Ваши старания не пропадут даром!
С осторожностью относитесь к семинарам "выходного дня", обещающим немедленный прогресс, если не просветление. Медитация и просветление - процессы длиной в жизнь.
Держите свои медитативные переживания при себе.
Новичкам свойственно стремление разделить свои открытия с другими людьми. Не поддавайтесь искушению поделиться своими сокровенными переживаниями - излишняя откровенность не принесет вам никакой пользы. Если вы станете налево и направо делиться с окружающими своими медитативными переживаниями, это будет похоже на то, как если бы вы рассказывали своим друзьям (или любому, кто слушал бы) о своей личной, интимной жизни. Это просто дурной тон.
В конце медитации объединяйте переживания с жизнью. Не бросайтесь из медитации в повседневную деятельность. В конце сессии вспомните, зачем вы медитировали. Поблагодарите собственные душевные силы, подарившие вам эту медитацию. Не расстраивайтесь, если медитация оказалась не из легких - ценность имеет любое полученное вами переживание. Если во время медитации вас посетило озарение, подумайте над тем, как претворить его в жизнь. В результате постоянного выполнения такого рода интеграции ваша медитация вскоре станет более глубокой.

Далее - Йога для спортсменов
Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню