Упражнение скручивание - Будьте здоровы!

Поиск
Перейти к контенту

Главное меню:

Упражнение скручивание

Упражнение скручивание.

Современный человек проводит большую часть дня в положении сидя. Так зачем, спросите вы, мы предлагаем вам остаться сидеть на стуле? Ответ прост: это прекрасный способ самого безопасного скручивания для начинающих. Поверьте, ват позвоночник будет вам благодарен!


Упражнение скручивание, выполняемое сидя на стуле
.

1. Сядьте на стул боком, чтобы спинка стула оказалась справа от вас. Стопы плотно прижмите к полу, пятки поставьте точно под коленями.
2. Выдохните и повернитесь вправо, придерживаясь обеими руками за спинку стула.
3. Во время вдоха вытяните позвоночник вверх.
4. Во время выдоха продолжайте поворачивать голову и туловище вправо.
5. Повторите шаги 1—4, продолжая плавно скручиваться на каждом выдохе в течение трех циклов дыхания. Затем задержитесь в скрученном положении на шесть—восемь циклов дыхания.
Повторите всю последовательность в другую сторону.
Если во время выполнения скручивания вы ощущаете неудобство в ногах, подложите под ступни сложенное одеяло или книгу.
Освоив предыдущее упражнение, попробуйте перейти на пол и выполнить следующее скручивание, которое действует аналогично скручиванию из положения, сидя на стуле. Это упражнение удобно выполнять во время занятий йогой, поскольку вы принимаете большинство йогических поз, сидя или лежа на полу. Конечно, если вы находитесь у себя в офисе и хотите расслабить спину, не привлекая к себе излишнего внимания. — можете выбрать скручивание из положения сидя на стуле.


Упражнение легкое скручивание из положения сидя

1. Сядьте на пол и скрестите ноги в удобном положении. Выпрямите спину.
2. Положите ладонь левой руки на правое колено.
3. Положите ладонь правой руки на пол за правым бедром, используя ее в качестве опоры.
4. Во время вдоха распрямите позвоночник.
5. Во время выдоха поверните туловище и голову вправо.
6. Повторите шаги 4 и 5, продолжая плавно скручиваться на каждом выдохе в течение трех циклов дыхания (без напряжения). Затем задержитесь в скрученном положении на шесть-восемь циклов дыхания.
Повторите всю последовательность в другую сторону.
Если во время выполнения этого скручивания вам трудно сохранять вертикальное положение, используйте одеяла или подушки, чтобы поднять бедра на один уровень с коленями.

Смотрите -
Скручивание и расслабление

Далее
- Скручивание мудреца

В меню раздела - позы для занятий йогой.

Вернуться на главную страницу

загрузка...
 
Яндекс.Метрика
Поиск
Назад к содержимому | Назад к главному меню